セルライト除去になぜ運動習慣と食事習慣を推奨するのか？脂肪細胞縮小の勧め！
村石 洋本日の記事は、『セルライト除去になぜ運動習慣と食事習慣を推奨するのか？脂肪細胞縮小の勧め！』についてです。
セルライト除去についてはお客様皆様へ、ウェイトトレーニング指導上『効果・有用性は保証出来ません。』とお伝えしております。ただし、これがBMI19〜24の普通体型を超えた肥満体型の女性には話しが全く変わってくるとお伝えしておきます。
セルライトの元凶は皮膚ではなく、皮膚の土台となる皮下脂肪。言わば脂肪細胞です。その凸凹が肥満によって生み出されたのであれば、トレーニングによって脂肪細胞を縮小させるのが最短コースではないかと私は思っております。
今回の内容は、『セルライトが生み出された元凶とその対策について身体の内側からのアプローチとしてトレーニングの推奨』をお届けしますのでどうぞご覧下さい。
注意点：今回の記事はあくまで肥満体型の女性が悩むセルライト除去＝脂肪細胞縮小を目標としてブログ記事を制作しております。運動・食事習慣の基礎管理が構築されている普通体型の女性が悩むセルライト除去には専門家のアドバイスを参考にお願い致します。
ページもくじ
皮膚の凸凹は脂肪細胞膨張
トレーニングに励む女性からよく質問を頂くのがセルライトです。セルライトは美容分野であり、別分野とも言えますが、女性達がトレーニング指導者に質問するのも理由が存在します。
その理由は、『セルライトって皮膚の問題じゃなくて、もしかして皮下脂肪に問題があるんじゃない？』と薄々勘付いている点です。
なぜ、このように皮膚が波打った状態となってしまうのかと言うと脂肪細胞が膨張してしまった為に発生しているのです。
※画像引用：痩せtech https://yase.tech/4571.html
皮膚の厚みは、0.1mですが、隠れ肥満であっても脂肪細胞の厚みは16mm前後と言われております。セルライトは皮膚のシワと比べると皮膚が波打っているだけの状態です。決して皮膚のシワのように谷のようになっている訳ではありません。こちらの画像は、超音波画像測定器で測定された脂肪と筋肉の厚みです。
※画像引用：STYLE SCANER https://www.favorite-plus.jp/ssc/utm_source=Google&utm_medium=cpc&utm_campaign=ssc
この皮下脂肪の厚みがなぜ凸凹になってしまうのかシンプルにご説明すると脂肪細胞である丸い球体が、体脂肪率増加に伴い丸い球体のまま膨らんでしまう為です。
私がトレーナーとして特に気を付けて欲しいと願うのは、BMI27以上の方です。
BMIとは、体重数値÷身長を２乗した数値によって計算する、一般的な健康水準を割り出す計算方式です。
例：体重60kg・身長170cm（1.7m）の場合 60÷（1.7×1.7）＝20.8となります。
『なぜBMI２７以上が危険なのか？』と申し上げると、BMIが27以上になると脂肪細胞の丸い球体が１コから２コへ分裂してしまう基準値がBMI27だと言われているからです。
肥満体型の方が、『なぜかある日を境に一気に太るようになってしまった』と言われるのがこのBMI数値27の境界線であり、脂肪細胞が分裂して膨張すると肥満速度が加速化してセルライト除去はおろか運動すらもままならない状況となるのです。
ブログ頭の部分でもお伝えした通り、普通体型の女性ならば脂肪細胞の大幅な膨張はみられませんので仮にセルライトで悩んでいたとしても美容分野が頼るべき専門分野だと言えます。しかし、隠れ肥満などで脂肪細胞の膨張が明らかな原因である場合は、運動習慣と食事習慣の改善が一番現実的な解決方法であり、トレーニング分野にも責任があるのではないかと私は考えております。
肥満体型のセルライト除去は、外側からのアプローチよりも内部からのアプローチが重要！
一般のセルライト除去方法は、全てと言っていいほど皮膚側、つまり外側からのアプローチです。
しかし脂肪細胞が膨張した状態では、外側からのアプローチを期待することはオススメしません。その為、推奨するのが運動習慣と食事習慣の見直しです。
これは普通体型女性でセルライトに悩んでいる方にも共通して言えるのが、皮下脂肪が減少するのは時間がかかると言う点です。
脂肪細胞が縮小する順番は『内臓周辺に存在する内臓脂肪』の減少が先で、後に『皮膚周辺に存在する皮下脂肪』へと改善されるようになります。
皮膚専門分野の表現を用いて説明すると、『皮膚とは身体の一番外側に位置する臓器』である為、戻す為に時間のかかる部位であることがわかっています。皮膚表面の表皮に近い部分であれば、アメリカなどで特許が取得されている化粧品やより皮膚専門分野に精通している医療関係であればアプローチが可能ですがセルライト除去に関して述べると、それは普通体型の方のみという例外が発生するのです。
私達トレーナーであっても、肌の質問をされるお客様は多数存在しておりますので、毛細血管へと栄養素がキチンと流れてくれるように血液の循環を良くする運動方法や食事で摂取すべき食品の推奨は行っております。
わかりやすく運動分野から説明を上げているのが、血流を活発化させる全身筋肉向上のトレーニングです。特にふくらはぎの筋力トレーニングであるカーフレイズなどは、筋肉がポンプの役割を果たし血流の循環を促すことに貢献します。ふくらはぎは血流に多大な貢献を与えてくれる為、『第二の心臓』とも呼ばれている程、効果が期待できるトレーニングです。
ふくらはぎだけではありません。全身の筋肉を稼働させることで血流量は向上します。そして、特に毛細血管へアプローチしたい方へのオススメは有酸素運動、つまりランニングやサイクリングなどの運動です。
有酸素運動が皮膚を健康的にさせる大きなメリットの一つが、『毛細血管の新生』です！
人の身体に存在する栄養素及び酸素を循環してくれる血管ですが、その内９９％が毛細血管だと言われております。
皮膚の様々な障害を引き起こすのが、毛細血管の血流が滞った状態と言われており、この毛細血管を新しく生まれるようになるのが『毛細血管の新生（しんせい）』を促す有酸素運動なのです。
体脂肪率が増加すると、膨張した脂肪細胞によって毛細血管が圧迫されてしまい皮膚に栄養が行き渡りにくくなり、道路で表現するならば事実上通行止めとなってしまいます。この状態で、皮膚が健やかに保てるはずがありません。
そもそもセルライト除去を願っている女性の多くは、皮膚の悩みを抱えてている点においてセルライトだけではないはずです。
私がブログでお伝えしているのは、皮膚の直接的なアプローチであり御自身の努力によって十分に改善出来る可能性のある内容です。
皮膚で悩まれている方に、一度考えて欲しいのは『キチンと食事習慣と運動習慣を整えた上で、悩まれているのか？』という部分です。
画像引用：spotmegirl
もし、運動や食事をおろそかにした上で、『肌が～～』・『ボディラインが～～』と唱えているのであれば、それは現実的な視点で見直してみるべきです。
身体にキチンとした栄養（報酬）と習慣的な運動（実務研修）を行っていないにも関わらず、自分自身の身体に不満を唱えているのであれば、それはブラック企業のCEOそのものではないでしょうか？
貴方自身の肌を含む、身体全てはトップである貴方自身の指示に従って、毎日働いてくれています。
肌やボディラインを形成する細胞達は貴方に、『毛細血管にキチンと栄養運んで下さい。』なんて命令することは出来ません。貴方自身がしっかりと、美意識を持った上で動いて始めて健康的な肌・ボディラインが保てるようになるのです。
貴方自身は、細胞達（従業員）を無理に働かせすぎてはいませんか？もし皮膚や身体に悩みが出始めたらそれは、細胞達（従業員）のストライキサインです。
ぜひ、貴方自身を可愛がるために、細かい部分へ現実的なアプローチの為、健やかな運動と栄養を心掛けて生活してゆきましょう。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
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