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生理中&生理が始まった時は筋トレをどうするべきか?

読了までの目安時間:約 6分

本日の記事は、『生理中&生理が始まった時は筋トレをどうするべきか?』についてです。

 

当スタジオでトレーニングされている女性の方々からも、同じような質問をずっと頂いておりましたが、今までブログにはアップしておりませんでした。

 

その理由は、女性として結構デリケートな部分であり、男性として『自分が男性であるからブログに発信すべきか・・・』と悩んでいた為です。

 

そんな中、発信するキッカケを頂いたのは他県からの女性の質問で、生理中のトレーニングに関して同様の質問があったのでアップするキッカケとなりました。

 

『やはりサイト閲覧者の方が聞きたい情報をアップするのがプロだな(反省)』と思い今回、アップさせて頂きますので、どうぞご覧下さい。

個人での運動は自己調整。指導者付はお休み推奨

生理中の筋トレについての返答ですが、個人によって気分や体調による差が大きい為、一概には言えませんが私は・・・

 

『個人での運動は自己調整(無理をしない)。マンツーマントレーニング等の指導者付はお休み推奨。』とお伝えしております。

 

個人でトレーニングされている場合

 生理が重たい方もいれば軽い方もいらっしゃると思います。

 

ここで運動施設ごとのメリット・デメリットが発生するのですが、24時間ジムなどの個人で筋トレを励んでいる女性は自身で調整が利きやすいはずです。

 

『今日はお休みして、次回空いた時間へ!』と好きな時間に来れるジムほどメリットを発揮します。

 

もし『他の日が忙しくて、どうしても今日筋トレしておきたい!』なんていう女性の方は、お腹周りの稼動が激しい運動種目は外してマイペースを心がけてください。

筋トレのグループレッスンもジムごとにあるとは思いますが、毎週タイムテーブルに記載しておりますので、もったいぶらずにお休みがオススメです。(生理空けの来週に励めば良いだけなので!)

 

慣れたジムを巡回しているスタッフであれば男性であっても『あっ、今日はこちらの女性は体調が思わしくないな・・・』と気づくので恥ずかしいかもしれませんが、あらかじめお伝えしておくのもポイントです。

 

(男性はそこらへん疎い人も多いので、普通どおり接客してしまうケースがある為)

 

ジムでフラッと倒れた女性も数名見てきましたので、無理をしない事が一番でしょう。

 

パーソナルトレーニングは日時変更推奨

 問題は、日時を予約されているマンツーマンで行うパーソナルトレーニングです。

スケジュールが多忙で頑張っている女性ほど『生理中なのでお腹のトレーニング外して、後はウェイト軽めで』とお願いする女性ほど頑張り屋さんなのがいらっしゃいます。

 

しかし、私は個人的にオススメしません。なぜならその1時間は、キチンとお金を頂いており『前提条件として結果を出す事が最善』である為です。

 

パーソナルトレーニングというのは、一人での運動で結果が出ずに悩んでいる方々が運動指導者のノウハウと時間を購入して、わざわざマンツーマンでトレーニングを行います。

実際に、私も女性達から『お腹のトレーニング外し&ウェイト軽め』の希望を出されてトレーニング指導したこともございます。

 

しかし、契約期間が経過したときに『生理中の筋トレを体調が万全だった日に移動させれば良かったな・・・』と運動指導者として反省してしまうのです。

お客様からすれば、万全でない1日も体調の良い1日も同じです。

 

しかし運動量の差は明らかに明白なのでは、私は経験上できればトレーニング日時を変更して生理空けの体調の良い日をオススメしております。

 

前回のブログで『万全でない日ほどベストを尽くしましょう。』をご覧になった方は、矛盾だと捉える方もいらっしゃるかもしれませんが生理は完全に別問題です。

 

生理などで気分がのらなかったり体調がすぐれない日などはトレーニング日時変更が後々、良い結果をもたらす可能性が高いのです!

1日の運動量が結果を大きく左右する

 よくダイエット雑誌などは『○○だけで痩せれる』・『~~だけダイエット』のような謳い文句が出回っておりますが、私は運動指導者として疑問に思っております。

 

なぜなら『本当にそれだけで痩せるのであれば、今頃スポーツクラブなんて存在しないんだけどな・・・』と思ってしまうからです。

 

もし貴方が運動になんらかの結果を期待するのであれば、1日の運動量が大切である事は間違いありません。

意思の問題だけでなく、生理のような女性特有の問題。そして適正な運動を指導の必要性があるからこそ運動施設にインストラクターやパーソナルトレーナーが存在しているのです。

 

ぜひご自身の体調管理と向き合いながらトレーニングに励んでゆきましょう。

 

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

 

 

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福岡市南区平和の隠れ肥満の女性を美魔女へと運動指導を行うボディメイクスタジオです。

食事制限や食事管理の指導は基本行っておりません。ビジネス&ご家族の多忙な女性経営者にサポートしやすい運動指導を提供。

(画像はホテル1Fにて、お客様と商談ランチ風景)

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※保険指導リソースガイドより画像引用

肥満により新型コロナ重症化と研究報告が上がっております。ご自身がどの程度が肥満なのか?BMIとはなにか?と思う方はこちらをご覧ください。

 

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