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女性40代の筋トレで体型改善を考えた場合、どの位の重さを持つ必要があるのか?

読了までの目安時間:約 7分

 


本日の記事は、『女性40代の筋トレで体型改善を考えた場合、どの位の重さを持つ必要があるのか?』についてです。

 

先日、お客様からのご紹介で体験トレーニングにて人生初のパーソナルトレーニングを受けた方がいらっしゃいました。

 

その女性も自宅近辺にある24時間ジム等に通ったりしていたそうですが、女性体験者の初パーソナルの感想は・・・

 

『こんなに重たい物を持ってやるとは思わなかった(汗)』と言っておりました。

 

今回の記事は、ボディラインに結果を出させるために必要な負荷について、わかりやすくお伝えしようと思いますのでどうぞご覧下さい。

スクワットはご自身の体重分から!

 もし貴方が体重50kgだとするならば、足回りのスクワットは50kg以上を目指すべきです。

 

よくジムのグループレッスンだと1曲が約4分ですので、4分ずっとスクワットをされ方などは軽い重量でも構いません。

 

しかし、10回を1セットを数セット繰り返すようなトレーニングであれば、ご自身の体重分位からのスタートをオススメします。(体調・故障などの場合は別)

 

わかりやすく写真でご説明しましょう。

 

こちらは40代女性で週1回のトレーニングで、まもなく6ヶ月が経過しようとしている女性です。

彼女の持っている重量は60kgジャストです。週1回ではございますが、6ヶ月近く通われているので、ご自身の体重よりも重たいウェイトを上げてトレーニングに励んでおります。

 

画像を見せて説明すると、大体の女性が・・・

 

『いやぁ・・・最初っから痩せてる女性なら大丈夫かもしれないけれど・・・』と思うかもしれませんが、彼女も当初は完全ぽっちゃり体型でした。

 

彼女も体験トレーニングを終えて、トレーニング初日1回目のウェイト重量がキツくて1時間トレーニングを45分で終えた苦い経験を持っております。

 

運動指導者として厳しいかもしれませんが、私自身は『この女性の体型であれば、この位からのウェイトでスタート出来るな。』と判断した上での提供です。

 

しかし、彼女は自分の甘えを克服して今では体重以上のウェイト重量でスクワットをこなし、ボディライン磨きを励んでいるのです。

甘え脱却!!心身を鍛える事からボディライン磨きが始まる

 運動施設や運動指導者によって方向性が違いますので、この部分は当スタジオの価値観として聞いて下さい。

 

私は『自分自身の甘えがボディラインを崩した原因』だと考えております。

 

現代社会では24時間いつでも好きな時に飲食が出来るようになりました。

 

けれども、肥満大国と呼ばれる先進国でもボディラインを磨いているモデル体型の女性達は数多くいらっしゃいます。

 

モデル体型の女性達は『自分自身』という唯一無二の特別的固有価値観を持っています。

 

その為、自分自身の価値が崩れる事を一番恐れていますので、運動や食事によって自分自身の価値を保持しようとします。

この部分をお話しすると、40代以上の女性でもボディラインを磨いている方は納得してくれるのですが、肥満体型の女性はもっておりません。

 

ボディラインが崩れる事の原因を、女性達は食事要因や生活要因だと捕らえがちですが、そもそもの一番の原因は・・・

 

『自分自身への価値観が薄い為に、甘えが生じてしまっていること』が原因だと私は考えております。

 

これは年齢は関係ありません、『ご自身の価値観有無』の問題となるので・・・

 

ご自身への価値観が高い方は運動や勉強などの自己投資

反対に価値観が薄い方は、ご自身をほったらかしにしてしまっているのです。

自身への厳しさと重量(負荷)は比例している

 『なんで題名が「女性40代で何kg持てるか?」なのに価値観の話になるの??』と不思議がる方もいるでしょう。

 

ただ、この『ご自身への価値観』が筋トレ。特にウェイトトレーニングにおいて差が生まれてまいります。

 

『自分の甘さ』が体型崩れを生み出している原因であることを、スポーツクラブの現場から少しお話ししましょう。

 私は、ジムスタッフとして勉強している頃、ウェイトトレーニングだけでなく水泳・ステップ・エアロビクスなども指導しておりました。

 

水泳は四泳法・ステップ&エアロビクスと呼ばれるグループレッスンはレッスンに慣れた経験者しか入らない、中上級クラスを受け持っておりました。

 

水泳では1,000m泳ぎ、レッスンでは高難易度なので初心者はついていけません

 

ただし、その初心者にも二手にわかれます。

 

『スグ諦めて簡単なレッスンに入る女性』『諦めずに繰り返し挑戦される女性』です。

 

プールで言えば、水泳技術を身につけずにプールウォーキングだけの方などが良い例でしょう。

この努力の差は、すぐに体型にあらわれます。

 

何が言いたいのかというと『自分の体重以上上げて下さい。』と話をするとスグ諦める女性は『自分の甘え』が出るのに対して

 

一生懸命それを実行に移せるように行動する女性は、結果的にボディライン差が発生してしまうという訳です。

重量負荷と体型改善は自身の価値観に強く影響する

今回のブログをクリックされた方は、現実的な考えをお持ちで『何キロ位、持ったら体型変わるのかな?』と思った為、閲覧して頂いているはずです。

 

この疑問はお答えしても、実行&継続できる女性とそうでない女性にわかれます。

 

貴方がどちらの女性であるか、試してみたい場合はぜひお近くのスポーツクラブやパーソナルトレーニングスタジオで試してみて下さい。

 

重量負荷と体型改善は、ご自身の価値観につよく影響を受けております。

 

ぜひ、自分自身の価値観を強くもって自己投資に励んでゆきましょう。

 

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

 

 

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