女性４０代、1ヶ月週１回の筋トレで身体の体型はどんな変化が起こるのか？
村石 洋
本日の記事は、『女性４０代、１ヶ月週１回の筋トレで身体の体型はどんな変化が起こるのか？』についてです。
よく女性からの質問で『40代で真面目に食事管理を行った場合、１ヶ月週１回の筋トレで身体はどんな風に変わりますか？』と質問を頂きました。
この質問でまず注意して頂きたいのは『簡単に痩せると勘違いしてはいけない！』と厳重に注意して頂きたい点です。
多くの女性達がTVCMやダイエット雑誌・広告の見過ぎで『筋トレ』を美化しすぎてしまい効率を求める質問が後を絶ちません。
確かに筋力トレーニングは効率が良いものではありますがあくまで『適切な運動習慣と食事習慣』に則って行えばの話しです。
今回の記事では、そんな『適切な運動習慣と食事習慣に則った場合での１ヶ月週１回の体型変化』についてお話しさせて頂きますので、どうぞご覧ください。
ページもくじ
厳重注意→『簡単に痩せると勘違いしてはいけない！』
このブログの主題をお話しする前にもう一度、厳重注意させて下さい。それは一般の方々が『簡単に痩せると勘違いしてはいけない！』という点です。
今回のブログは実際のビフォーアフターなども踏まえて『１ヶ月週１回の筋トレだと微妙な変化から体型変化が始まるんですよ。』とお伝えするものです。
言わば徹頭徹尾、現実的なお話しをさせて頂きますので、貴方が今回のブログを読んで『簡単に痩せるんですね』と勘違いしてもらっては困るのです。
私は運動指導者として、今まで運動経験ありなしに関わらず女性達に問答無用で高重量のウェイトを持たせて指導しております。
箸より重たいものを持ったことが無いお嬢様だろうがセレブだろうが関係なしに、スクワット50kg前後からトレーニング回数を重ねるごとに更なる高重量を持たせるのです。
もし、耳障りの良い非現実的で誇大広告を読みたいのであれば、貴方のお住まいのポストの中にチラシが幾らでも入っているはずなのでそれらを読まれて自己満足されて下さい。
『ダイエットは簡単』と言って良いのは運動指導者と実際にダイエット成功された方だけではないでしょうか？（私はあくまで消費者の立場で現実的なお話しをさせて頂いております。）
体型変化まで及ぶ結果まで一般の女性達が望む場合は、『適切な運動と食事習慣』によってコツコツと積み上げるものだと認識しておきましょう。
１ヶ月週１回筋トレ頑張った場合ウエストダウンは1.9cm
このブログを執筆しようと思い立ったもう一つの理由が、弊社が現実的な体型変化を求めて運動と食事指導を行っている点です。
大手運動施設のように毎回食事写真アップをさせませんし、用紙に毎日飲食した内容をお客様御自身で記入させるような指導は行っておりません。
『あくまで、食事管理は御自身で行って無理のないように徐々に食事変化を心掛けましょう。』という方針でお客様が自然で無理のない食事習慣で、運動指導を行っております。
その為、今回のウエストダウンや体型変化のデータは『他40代女性達に近い食事習慣で週１回の筋トレを行った』というベース（実験土台）存在します。
競合他社様がよく『１ヶ月でウエスト４cm落ちました！５ｃｍ落ちました！』とか言っているのは、無理な栄養指導と無茶な食事習慣を押し付けた結果として存在するものなので、そもそもベース（実験土台）が違います。
今回の報告は『あくまで女性の食事習慣にゆだねた現実的な実験土台（ベース）による体型変化報告』だとキチンと認識しておいて下さい。
それでは、１ヶ月の筋トレで変化をもたらした４０代女性のデータをチェックしてみましょう。
3月18日のダイエットスタート時点ではウエスト数値が78cmでした。下の画像が一ヶ月後の4月8日データです。
４回のトレーニングでウエストが約2cmまで落ちました。横で見比べてみてもウエストが明らかに落ちたようには見えませんよね。
これを見ると『まだウエスト２cm程度じゃ体型に変化ないのかな？』と思うかもしれませんが、写真の御本人は『痩せた感覚がわかる。』と言っておりましたので横写真も撮影してみました。
よくチェックしてみると、ウエスト２cm落ちただけで意外なことが発見できたのです！！
ウエスト２cm落ちるだけでズボンの傾斜角度や横のウエスト面にも変化が！
ウエストが２cm落ちた女性を今度は横の写真で撮影してみました。
特にチェックして頂きたいのが、腹部の角度とズボンの傾斜角度です。
腹部がなだらかになり少しずつ垂直に近い角度に近づいているのがわかります。
またズボンの傾斜角度だけでなく、ズボンの中におさまっている下腹部が浅くなっているのが一目瞭然です！
このように40代女性で食事習慣を任せている状態でも、週１回の高重量ウェイトトレーニング（筋トレ）を行えば微妙な変化から体型変化がスタートすることがわかりました！
週１回トレーニングで３ヶ月後の変化
先程の画像で『やっぱり１ヶ月だけだとあんまり変わらないんですね(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ』となっている女性も多いと思いますので、３ヶ月後のデータをチェックしてみましょう。
さっきの画像と全く同じ方が週１時間のトレーニングを３ヶ月間、計１２回継続されました。するとどうでしょう・・・
もう線を引かなくても肥満体型によくみられるズボンの傾斜角度もほほとんど見られず普通体型へと戻りつつあります。
ウエストで言うと３ヶ月間本気でトレーニングすればウエストダウン－6cmにすることが出来ました！（スマホ＆タブレットの方は画像拡大して厳しくチェックしてもＯＫです！）
『同じ人((((；ﾟДﾟ))))？？？』と疑う人もいるかもしれませんので最初の画像と並べてみましょう。
ウエストはこちらですね(*ﾟДﾟ)つﾄﾞｳｿﾞ♪
ブログ題名の答えとしては『週１回の筋トレだと１ヶ月はウエストダウンの兆しが見え始める』
そしてそれを３ヶ月続ければ周囲が疑う程の結果が得られるようになるのです。
ココで注意して頂きたいのは、何度も申し上げますが『簡単に痩せると勘違いしてはいけない！』です！！
こちらの女性も最初の１時間トレーニングが余りのキツさに４５分で終了されてションボリされましたが、自分自身の努力によってキツイ１時間の筋トレを継続されてウエストダウンすることが出来たのです。
『週１回の継続力の高さ』はこの方のトレーニングスケジュールをご覧頂いてもご理解頂けるはずです。
『え～～私もスポーツクラブ通って筋トレしてみようかしら～～』等と甘い考えで成功出来るならば今頃、日本は肥満体型で困っていませんよという話しです。
40代女性の週１回筋トレ１ヶ月半の結果
今回のブログ主題は『40代女性の筋トレ週１回１ヶ月の変化』についてですが、おまけとして他女性の結果もチェックしてみましょう。
別の女性で40代女性が週１回の筋トレ１時間を１ヶ月半（７回）行ったビフォーアフター写真です。
元々、大手のホットヨガに通われていて『ずっとホットヨガに通っているんだけど全くボディラインに変化が無くて、併用でも構わないので筋トレしてみたい。』という経緯でスタートされました。
余談ですが、ホットヨガは体験するとレッスン終了後に即座にスタッフがやってきて
『安くなるのはココ（レッスン終了直後）でサインしないと出来ません。』とヨガスタジオの座っている状態で言われるそうです。スポーツクラブでもそんなゴリ押し営業は見た事ありません。
そんな中、頑張って通っているそうですが１年以上経過しているのは、その女性のみでほとんどの女性は『結果出ないから１年で辞められる』と言っておりました。
そんな40代女性が筋トレを再度本腰入れて、取り組んでこの結果です。
大喜びして頂いたのと同時に、『運動業界はダイエットダイエット言ってるけれど・・・』と他運動の不信感を感じたようです。
このように、本腰入れてダイエットへ取り組まれる女性にとっては筋力トレーニングは非常にスピーディーで推奨できる運動種目と言えます。
もし筋トレで結果が出ずに悩んでいたら運動指導者へ相談推奨
もし筋トレで結果が出ずに悩まれている女性がいらっしゃるのであれば、それは・・・
『結果の予兆が出ているにも関わらず気づいていない。』
『適正な運動と食事の指導をしっかり受けていない。』
このどちらかであるはずです。前者であれば、気が付くレベルまで続ける必要があり大多数の方が気づかずにやめてしまっているのが現実です。
適切な運動負荷・食事管理を理解されているならば、後はデータを取り時間をかけてゆけば大丈夫です。
『結果の予兆が出ているにも関わらず気づいていない』方々は、自ずと結果が出てきますのでデータ測定が重要となります。
そして、大多数を占めるのが後者の『適正な運動と食事の指導をしっかり受けていない』ケースの方々です。
これらの方々は、時間の無駄などに陥りやすいので結果の出ている運動指導者などにトレーニングを見てもらう必要がございます。
例えば二つの画像を見て何が悪いかわかりますか？？
答えは『ボディラインを変化させる上で重量負荷（ウェイト重量）が軽すぎる』です。
動作（フォーム）指導であれば問題ありませんが、画像の見栄えを優先してしまい、これらの画像は消費者が勘違いしてしまうケースが後を絶ちません。
実際にスポーツクラブで多く見かけるのは、ウェイト重量が軽すぎるにも関わらずボディライン改善を求めている女性達です。
ボディラインの変化が伴うレベルの負荷は、『日常生活以上の負荷』であることが原則です。
日常的に持てるような重量は、貴方のボディラインに良い変化を与える可能性は少ないことを理解しておきましょう。
あくまで『ボディラインを変化させるトレーニング重量は、日常生活以上の負荷』。これがポイントです！
『食事習慣をキチンとしてるけどボディラインが変化しない』ケースの女性などは特に運動指導者から適正重量や運動の指導を受けるだけで変わる方もいらっしゃいます。
今回の１ヶ月限定のビフォーアフター画像は、『この微妙な小さな変化に、どれ程の努力が必要であるか』をお伝えする為の内容でした！
どちらにせよ、適正な運動＆食事と小さな変化に気づくことこそが女性の筋力トレーニングにおける重要なスタート地点となるはずです。
この微妙な変化が運動に励む女性達へ良い変化をもたらしてくれるのは事実です。
一人で運動を継続する難しさと指導者が寄り添った状態での効率性を感じて頂けたのではないでしょうか？
ぜひ貴方も小さな変化を見逃さずに女性身体改造を意識して頑張ってゆきましょう。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
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